Savršene noge bez mnogo naprezanja
Vežbe za zatezanje
Stanite u raskoračni stav tako da vam noge budu blago savijene u kolenima. Stopala malo okrenite spolja, ruke stavite na kukove, a laktove povucite unazad. Grudi isturite napred, a ramena spustite i opustite.
- Zategnite trbušne mišiće i držite leđa u uspravnom položaju. Lopatice vucite prema kičmi kako u sledećoj fazi vežbe ne biste izgubili ravnotežu.
Sada desnu nogu ispružite pozadi i oslonite se prstima o pod (težište je na palcu). Savijte obe noge u kolenima, kao da ćete da kleknete. Levo koleno će pri tom malo pasti u stranu. Pazite da vam kukovi, ramena i leđa ostanu pravi. Odgurnite se snažno prstima desne noge i vratite se u početni položaj.
- Ponovite ovu vežbu 12-16 puta desnom nogom, a zatim isto uradite levom. Radite vežbu dva-tri puta nedeljno.
Obratite pažnju- Ne trudite se da vam prednje koleno bude iznad stopala, jer ćete tako opteretiti zglobove i ligamente.
- Da biste održali ravnotežu, ne savijajte trup napred.
- Ne izvrćite kukove, već ih držite pravo. Na taj način čuvate kolena.
- Najbolji efekat postići ćete ako petu noge koja se nalazi pozadi prilikom savijanja izvrnete dijagonalno prema spolja.
Izvor: blic.rs
