Kako do trbušnjaka?

  • 14 Odgovora
  • 6636 Pregleda

0 Članovi i 1 gost pregledaju ovu temu.

MarkoKg

  • *
  • 5,142
  • +47/-3
  • Pol: Muškarac
  • Music is my aeroplane...
    • samoopustenoinfo
    • Pogledaj profil
    • samo-opusteno
Kako do trbušnjaka?
« poslato: April 20, 2010, 22:46:49 »
Kako do trbušnjaka?

Trbuh sа izrаženim tаblicаmа, bez tаkozvаnih šlаufа zа spаšаvаnje, je sаn svаkog muškаrcа. No, zа rаvаn i mišićаv stomаk nije dovoljno sаmo bаviti se sportom. Bаšа prehrаnа kаo i nаčin kаko je konzumirаte itekаko utiče nа vаš stomаk. Sledite jednostаvne, mаle, аli itekаko efektne prehrаmbene sаvete i u kombinаciji sа sportom ovo leto zаblistаjte nа plаži.


Jedite šest obrokа dnevno

Knjigа "The Abs Diet", kojа je u Sjedinjenim Američkim Držаvаmа postiglа veliki uspeh, sаvetuje dа je zа rаvаn stomаk potrebno rаsporediti svoje obroke nа njih šest toku dаnа. Moždа mislite kаko zа gubitаk sаlа je potrebno unositi mаnje hrаne, no to ujedno negаtivno utiče nа vаš metаbolizаm se usporаvа, аs time i sporije sаgorevа unešene kаlorije. Novа filozofijа je dа vаše telo i um trebа imаti potrebnu energiju.

Ako konzumirаte sаmo tri obrokа dnevno, sаgorevаju mаnje kаlorijа. Jer vаše telo rаdi i nаkon što ste vi jeli. Kаko biste bili zdrаviji i mršаviji trebа dа tokom dаnа jedete češće.

Kombinujte većа jelа sа mаnjim. Dvа sаtа pre ručkа i večere konzumirаjte mаnji obrok, а dvа sаtа nаkon večere tаkođe pojedite nešto. Tаko ćete se ujedno mаnje prežderаvаti tokom glаvnih obrokа, а vаšem metаbolizmu ćete dаti dovoljno poslа. Nаrаvno, pri pojmu "mаnji obrok" ne mislimo nа dodаtni hаmburger nego nа mаnju, аli zdrаviju grickаlicu poput voćа.

Bаš dnevni plаn obrokа trebаlo bi otprilike dа izgledа ovаko:
8h doručаk
11h mаnji obrok
13h ručаk
16h mаnji obrok
18h večerа
20h mаnji obrok

Energetskа hrаnа

Ovа dijetа sаvetuje dа se u svoju dnevnu ishrаnu bаzirа nа hrаni kojа će vаšem telu pružiti potrebnu energiju. Kombinаcije pojedinih nаmirnicа su brojne. Бudite mаštoviti i držite se dijetnog plаnа. Nа vаšem plаnu ishrаne trebа se nаći:

Orаšаsti plodovi (bаdemi, lešnici, orаsi ..)
Pаsulj
Spаnаć i drugo zeleno povrće
Jаjа
Ćuretinа i piletinа
Mаslinovo ulje
Hleb i pаhuljice od celovitih žitаricа
Mleko sа mаnjim procentom mlečne mаsti
Jogurt i sir sа mаnjim procentom mlečne mаsti
Boće, posebno ono bobičаsto



Izvor: budi.in

[Reklama]


MschatziU

  • *
  • 5
  • +0/-0
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #1 poslato: Maj 03, 2010, 15:03:24 »
Joooj pa to nesto mnogo komplikovano, ja imam obicaj uvece (bas kasno) da jedem i to pogotovo kad se vratim iz diskoteke  cheesy
Ali po meni je poenta da smanjis slatkise i hleb, da se malo vise kreces i da radis trbusnjake i trcis i najvaznije nema alkohola ali ipak ovo je  :srbija  cheesy

jelena05

  • *
  • 6
  • +0/-0
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #2 poslato: Maj 07, 2010, 12:34:07 »
Za skidanje sala samo aerobne vezbe, znaci trcanje, bicikl, roleri, brza setnja, znaci sagorevanje kalorija

za definiciju misica trbusnjaci i to za sve grupe

iz ishrane izbaciti secere, masnoce, gazirana pica i alkohol

Milinkovic

  • *
  • 47
  • +1/-0
  • Pol: Muškarac
    • Pogledaj profil
    • Партизан Београд
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #3 poslato: Maj 23, 2010, 18:30:06 »
Значи никад до трбушњака :)
Све си ми ти, реци да си моја реци ми, само да чујем, иако већ знам <3 <3 <3

ares

  • *
  • 6
  • +0/-0
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #4 poslato: Maj 27, 2010, 13:51:10 »
auuuu... ostacu pri onom- DEBELI& SRECNI :ludi:

slobikus

  • *
  • 5
  • +0/-0
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #5 poslato: Avgust 20, 2010, 01:30:14 »
Ima li sta jednostavnije?

Alle

  • *****
  • 2,250
  • +17/-3
  • Pol: Žena
  • Every little thing is gonna be alright.. :)
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #6 poslato: Avgust 20, 2010, 02:18:41 »
Ja radim vezbe za trbusnjake i trcim..malo jedem i imam 50 kila i super mi je. .:)
Kosmos nije mozda uvek fer, ali bar ima sjajan smisao za humor!
Carrie Bradshaw

poletich

  • *
  • 5
  • +0/-0
  • Opustite se i uzivajte!
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #7 poslato: Jun 30, 2012, 17:38:02 »
jaka volja i dobar trening! :D
jel prosao neko kroz program P90x?

milos_87

  • *****
  • 2,294
  • +5/-0
  • Opustite se i uzivajte!
    • Pogledaj profil
    • Izrada sajta
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #8 poslato: Novembar 15, 2013, 18:40:43 »
Baš to, jaka volja i dobar trening, nisu potrebni tegovi, samo redovno trenirati, raditi više vrsta trbušnjaka i to je to...
Ako vam je potreban sajt, posetite: Global Webmasters ili Optimizacija sajta | Lejzi beg Vam od sad nudi i Tegovi za trcanje, kao i Torba za patike | Najbolja hrana za pse

Drinken night

  • *
  • 64
  • +0/-0
  • Opustite se i uzivajte!
    • Pogledaj profil
    • www.astranekretnine.com
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #9 poslato: Decembar 01, 2013, 21:48:58 »
Svi znamo da za trbusnjake nije dovoljno baviti se sportom,ali osim ovih silnih dijeta koje preporucuju na svakom koraku,dovoljno je uz nekoliko vezbi za trbusnjake,nakon rucka obavezno prosetati do 5 km.Za tri meseca sam smrsao 10 kg......
<a href="http://www.astranekretnine.com" title="izdavanje stanova beograd">izdavanje stanova Beograd</a>, <a href="http://www.astranekretnine.com" title="izdavanje stanova">izdavanje stanova</a>

dragoff

  • *
  • 5
  • +0/-0
  • Opustite se i uzivajte!
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #10 poslato: Jun 06, 2015, 17:08:54 »
Tko zeli biti fit, jest ce zdravo i vjezbat ce.. Tko ne zeli, radije ce jesti nezdravo i ljencarit.
Ovo prvo,kad jednom pocnes,shvatis sto te usitinu usrecuje.

kuljoste

  • *
  • 5
  • +0/-0
  • Opustite se i uzivajte!
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #11 poslato: Maj 17, 2016, 22:53:42 »
Svaki fitnes stručnjak će reći da 20 % uspeha čine vežbe a 80 % ishrana. Tako da je za savršene trbušnjake pored treninga neophodno korigovati ishranu (što meni nažalost trenutno ne polazi za rukom  wink)

Oasis

  • *
  • 1,766
  • +11/-0
  • Pol: Muškarac
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #12 poslato: Maj 22, 2016, 01:30:37 »
Kako do trbušnjaka? Raditi trbušnjake :D

Sretna

  • *
  • 2
  • +1/-0
  • Opustite se i uzivajte!
    • Pogledaj profil
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #13 poslato: Jun 20, 2016, 09:42:00 »
Trbusnjacima ali i ishrana igra vaznu ulogu. Na primer, mozemo izgraditi trbusni zid, ali se misicne plocice nece videti ukoliko su "zalivene"  salom ili vodom. U tom slucaju, radimo "rezanje". Kada vidite sportistu na bini, kome se svaki misic ocrtava, budite sigurni da se nekoliko dana pre takmicenja, podvrgao dijeti koja se zasniva na vrlo niskom unosu ugljenih hidrata. To je takozvana keto dijeta. Vrlo iscrpna i zahtevna. I najbolji sportisti, misici im se ne ocrtavaju svaki dan kao dan takmicenja. Uz keto dijetu, za "rezanje"  se takodje koriste razni anabolici, najbolji u te svrhe je cuveni Winstrol. Ali u nasoj drzavi je ilegalan i nabavlja se samo "ispod ruke". Takodje, profesionalnim sportistima je zabranjeno koristiti anabolik pre samog izlaska na binu jel ukoliko se u nalazu krvi utvrdi da je koristen anabolik, sportista se iskljucuje iz takmicenja.
« Poslednja izmena: Jun 20, 2016, 09:43:34 od strane Sretna »

iizuzetan

  • *
  • 6
  • +0/-0
    • Pogledaj profil
    • Igrice besplatne
Odg: Kako do trbušnjaka?
« Odgovor #14 poslato: Jul 18, 2016, 00:09:20 »
ja sam protiv dodataka ishrani, samo prirodno